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近期，“脆皮年輕人”引起廣泛關(guān)注，很多年輕人在社交媒體上分享了自己身體出現問(wèn)題，導致身邊人發(fā)出尖銳爆鳴的經(jīng)歷。如：伸個(gè)懶腰脖子扭了、打個(gè)噴嚏導致腰椎間盤(pán)突出、身上出現很多小紅點(diǎn)，去檢查結果血小板為1……

“脆皮”本身是一個(gè)游戲術(shù)語(yǔ)，指的是防御力低下、生命值微弱的角色。而“脆皮年輕人”也泛指脆皮大學(xué)生，主要指那些身體狀況較差、容易生病的年輕人。

前段時(shí)間，鄭州一家醫院發(fā)布消息稱(chēng)，僅9月，該院急診科就接診了1700多名18-25歲的年輕人，病因有外傷、腹痛、胸悶、過(guò)度換氣等，大部分是因為作息不規律、長(cháng)期熬夜、飲食不健康造成的。

無(wú)獨有偶，近期深圳一家醫院急診科也接診了多名青少年，診斷出自發(fā)性縱隔氣腫，也是由不良生活習慣而引發(fā)的。

“脆皮年輕人”不僅是年輕人的自嘲梗，更警醒著(zhù)年輕人重視健康，那么如何防范“脆皮”風(fēng)險呢？可以從以下幾點(diǎn)做起：

良好的飲食習慣不僅可以增強我們的身體素質(zhì)，還能減少疾病的發(fā)生。由中國營(yíng)養學(xué)會(huì )發(fā)布《中國居民膳食指南（2022）》提出八準則，日常飲食可參考，養成健康飲食習慣。

平衡膳食八準則:

1. 食物多樣，合理搭配

2. 吃動(dòng)平衡，健康體重

3. 多吃蔬果、奶類(lèi)、全谷、大豆

4. 適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

5. 少鹽少油，控糖限酒

6. 規律進(jìn)餐，足量飲水

7. 會(huì )烹會(huì )選，會(huì )看標簽

8. 公筷分餐，杜絕浪費

在當代年輕人群體中，熬夜已經(jīng)成為了一種常態(tài)。由Mob研究院發(fā)布的《2022年國民睡眠洞察報告》顯示，18-24歲和25-34歲人群為夜貓主力軍，年輕人一部分會(huì )因為工作或學(xué)業(yè)壓力熬夜，另一部分會(huì )用主動(dòng)熬夜的方式釋放壓力。

健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì )發(fā)布的《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》將睡眠健康納入主要行動(dòng)指標，倡導成人每日平均睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，并指出“長(cháng)期的睡眠不足會(huì )加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認知功能、記憶力和免疫系統”。

因此保持充足睡眠十分重要，可以通過(guò)創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，保持規律作息，每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，睡覺(jué)前不要玩手機或者打游戲等方式戒掉熬夜習慣，提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠。

心肺耐力，也稱(chēng)心肺功能，是指一個(gè)人持續身體活動(dòng)的能力。2016年美國心臟病協(xié)會(huì )把心肺耐力認定為呼吸、體溫、脈搏、血壓之外的第五大生命體征。

一些年輕人因常久坐，缺乏規律的有氧運動(dòng)，而影響到心肺耐力，如出門(mén)走路或騎自行車(chē)時(shí)間長(cháng)了，會(huì )覺(jué)得氣喘吁吁，有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)。心肺耐力的降低也容易導致我們進(jìn)入疲勞、疾病狀態(tài)。

適量運動(dòng)能提高心肺耐力，日常生活可以選擇慢跑、游泳、騎自行車(chē)、登山等有氧運動(dòng)。此外，呼吸訓練也有助于心肺耐力的提升，常見(jiàn)的呼吸訓練方式有縮唇呼吸、腹式呼吸、呼吸肌訓練等。

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你身邊也有這樣的“脆脆人”嗎？快@TA 一起遠離“脆皮風(fēng)險”，做到健康飲食、規律作息、充足睡眠、合理減壓，強肺健體。